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有家健身房位於新竹台大醫院與經國路轉角處,

這回感謝有家的邀請,讓從來沒踏入過健身房的我,有著很棒的體驗與感受!

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一踏入健身房,擺脫以往的汗味重,男人味濃厚!

有家給我的感覺,更多的便是溫馨及自在!

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  健身設施多元

看了櫃檯上的文宣,平日14:00前入場還有早鳥優惠

蠻適合像我這樣怕跟人擠、還要排隊等的人!

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這天,我也是趕在健身房9:30營業的時候,就拉著安妮媽去運動了!

第一組客人總是能有更多選擇的機會 ( 灑花 )

現在有很多一分鐘一元的彈性健身房,而有家的單次150元不限時間,

對於運動時間很長的客人來說應該是蠻划算的!

有家不綁約不入會的機制,讓健身運動變成一種follow my heart的行為!

讓真正熱愛運動的人,可以很彈性,很隨興,自由規劃!

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還有一個我覺得十分重要的部分,有家健身房主打櫃台與健身教練都有女性的身影

鼓勵像我們這樣要動不動的女性 ( 倒 ),拉我們一起加入健身的行列,

釋出超多關於女孩的優惠!( 這時候我就覺得,當女生其實也是很幸褔的 哈哈 )

可以到 有家健身粉絲專頁查看相關優惠消息

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我不論是剪頭髮還是幹嘛都傾向於找「女性」來做,原因很簡單,可以更自在跟放鬆!

就是那種內心小劇場,跟一個陌生男子相處太久,我會容易感到彆扭!( 純屬個人行為,別見笑呀 )

所以有家健身房有女性教練,大概是我邁出健身第一步的主因之一。

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這次是來體驗一般民眾都可以做的課程 ( 都是免費的唷 ),我稱之為「了解自己的一門課」。

一對一的教練,會先跟我們聊一聊對重訓的想法,以及平時的生活型態!

協助測試心肺以及肌力,為我們打造量身的健身套餐!

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  協助測試心肺

以簡易的爬梯,測量我們在運動3分鐘後的心跳次數!

與年齡做比對,看看我們的心肺能力有沒有優於年紀或是反而更差?

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爬梯的動作,教練會先教我們姿勢與技巧!

千萬不要為了做而做,這樣容易導致肌肉受傷!

過程中,安妮實在是氣喘吁吁,可以一邊搭配著鼻子吸嘴巴吐,達到更高效率的換氣!

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這3分鐘也過得太慢了一點 ( 倒 ),做完時想掩飾很喘的臉都很困難耶!

我跟安妮媽都是健康寶寶,運動過後的心跳次數落在正常值!( 讚讚 )

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  肌力測試

分成深蹲、卷腹以及伏地挺身三種!

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深蹲強調肚子收肩膀挺直,過程中要謹記重心落在足弓! ( 我可是每分每秒都提醒著自己 )

力氣要施對地方,這樣不容易大腿酸又能訓練到核心!

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卷腹的時候,教練看的出來我會容易換成脖子施力!

在那之前,教練有詢問過我的睡眠習慣,「是否容易拱背」?

沒有教練的點醒,我還真的不會發現自己有這樣的習慣耶!!

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所以先簡單使用筋膜球滾動放鬆一下,並做一些動作改善拱背與圓肩的狀況!

再來嘗試做卷腹,好像就比較能抓出施力位置!

教練真的很有經驗又有耐心,當我們發問的時候,總能點出我們實際的問題!

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  伏地挺身

一聽到伏地挺身,what??我跟安妮媽整個開始緊張耶!

就連我們在家用app做核心訓練,每次到了伏地挺身的環節就會自動跳過!( 慘 )

教練評估我們的狀況,改用跪地式伏地挺身,也可以測量肌力群!

( 默默的感覺我們好像做的挺好的 哈哈哈哈哈 )

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最後我們也有詢問一些我們日常遇到的問題,比如小腿肌如何改善?走路小腿會酸等等的!

其實教練讓我們明白一點,日常的保健是最重要的!

任何事絕對有其原因,想辦法改掉一些不良姿勢與習慣,就能大大減少疼痛!

萬事起頭難,教練也跟我們分享許多人在一開始的健身所面臨的瓶頸!

如果像我們一樣還未養成健身習慣,建議要持續半年一對一的課程!

在此期間,一周三次的自主訓練,搭配教練的開菜單!

之後便能養成持續運動的習慣,了解如何正確地放鬆、發力與運動!

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hbp.gif 有家健身房 ( 新竹 經國店 )

hbp.gif 地址: 新竹市經國路一段438號

hbp.gif 電話:0903 759 620

hbp.gif 營業時間:周一~周五9:30-23:30;周末10:00-22:00

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