安妮喬．旅Diary

有家健身房位於新竹台大醫院與經國路轉角處，

這回感謝有家的邀請，讓從來沒踏入過健身房的我，有著很棒的體驗與感受！

一踏入健身房，擺脫以往的汗味重，男人味濃厚！

有家給我的感覺，更多的便是溫馨及自在！

▲  健身設施多元

看了櫃檯上的文宣，平日14:00前入場還有早鳥優惠！

蠻適合像我這樣怕跟人擠、還要排隊等的人！

這天，我也是趕在健身房9:30營業的時候，就拉著安妮媽去運動了！

第一組客人總是能有更多選擇的機會 ( 灑花 )

現在有很多一分鐘一元的彈性健身房，而有家的單次150元不限時間，

對於運動時間很長的客人來說應該是蠻划算的！

有家不綁約不入會的機制，讓健身運動變成一種follow my heart的行為！

讓真正熱愛運動的人，可以很彈性，很隨興，自由規劃！

還有一個我覺得十分重要的部分，有家健身房主打櫃台與健身教練都有女性的身影！

鼓勵像我們這樣要動不動的女性 ( 倒 )，拉我們一起加入健身的行列，

釋出超多關於女孩的優惠！( 這時候我就覺得，當女生其實也是很幸褔的 哈哈 )

可以到 有家健身粉絲專頁查看相關優惠消息

我不論是剪頭髮還是幹嘛都傾向於找「女性」來做，原因很簡單，可以更自在跟放鬆！

就是那種內心小劇場，跟一個陌生男子相處太久，我會容易感到彆扭！( 純屬個人行為，別見笑呀 )

所以有家健身房有女性教練，大概是我邁出健身第一步的主因之一。

這次是來體驗一般民眾都可以做的課程 ( 都是免費的唷 )，我稱之為「了解自己的一門課」。

一對一的教練，會先跟我們聊一聊對重訓的想法，以及平時的生活型態！

協助測試心肺以及肌力，為我們打造量身的健身套餐！

▲  協助測試心肺

以簡易的爬梯，測量我們在運動3分鐘後的心跳次數！

與年齡做比對，看看我們的心肺能力有沒有優於年紀或是反而更差？

爬梯的動作，教練會先教我們姿勢與技巧！

千萬不要為了做而做，這樣容易導致肌肉受傷！

過程中，安妮實在是氣喘吁吁，可以一邊搭配著鼻子吸嘴巴吐，達到更高效率的換氣！

這3分鐘也過得太慢了一點 ( 倒 )，做完時想掩飾很喘的臉都很困難耶！

我跟安妮媽都是健康寶寶，運動過後的心跳次數落在正常值！( 讚讚 )

▲  肌力測試

分成深蹲、卷腹以及伏地挺身三種！

深蹲強調肚子收肩膀挺直，過程中要謹記重心落在足弓！ ( 我可是每分每秒都提醒著自己 )

力氣要施對地方，這樣不容易大腿酸又能訓練到核心！

卷腹的時候，教練看的出來我會容易換成脖子施力！

在那之前，教練有詢問過我的睡眠習慣，「是否容易拱背」？

沒有教練的點醒，我還真的不會發現自己有這樣的習慣耶！！

所以先簡單使用筋膜球滾動放鬆一下，並做一些動作改善拱背與圓肩的狀況！

再來嘗試做卷腹，好像就比較能抓出施力位置！

教練真的很有經驗又有耐心，當我們發問的時候，總能點出我們實際的問題！

▲  伏地挺身

一聽到伏地挺身，what？？我跟安妮媽整個開始緊張耶！

就連我們在家用app做核心訓練，每次到了伏地挺身的環節就會自動跳過！( 慘 )

教練評估我們的狀況，改用跪地式伏地挺身，也可以測量肌力群！

( 默默的感覺我們好像做的挺好的 哈哈哈哈哈 )

最後我們也有詢問一些我們日常遇到的問題，比如小腿肌如何改善？走路小腿會酸等等的！

其實教練讓我們明白一點，日常的保健是最重要的！

任何事絕對有其原因，想辦法改掉一些不良姿勢與習慣，就能大大減少疼痛！

萬事起頭難，教練也跟我們分享許多人在一開始的健身所面臨的瓶頸！

如果像我們一樣還未養成健身習慣，建議要持續半年一對一的課程！

在此期間，一周三次的自主訓練，搭配教練的開菜單！

之後便能養成持續運動的習慣，了解如何正確地放鬆、發力與運動！

​ 有家健身房 ( 新竹 經國店 )

​ 地址： 新竹市經國路一段438號

​ 電話：0903 759 620

​ 營業時間：周一~周五9:30-23:30；周末10:00-22:00